ストレスが軽減され、仕事の生産性が上がる。 感情のコントロールができるようになり、感情的な判断ミスをしなくなる。 思いやりの気持ちが育ち、チームワークが向上する。 アイデアが湧く脳になり、創造力が高まる。 出典「サーチ・インサイド・ユアセルフ―…

そのうち脳はアデノシンを増やすことによって、カフェインへの耐性を高める。ふだんコーヒーをたくさん飲んでいる人が、カフェインが切れたときに激しい疲労感と頭痛に襲われるのはこのせいだ 。 出典「時間術大全 人生が本当に変わる「87の時間ワザ」」 コ…

栄養に関して「 １日の総量を守ること 」という考え方はコンセンサスがとれています。例えばタンパク質なら体重1kgあたり 0.8gから2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されています 。 出典「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超…

biomed research internationalに掲載された Strasserら（2013）の総説では 、筋トレがグルコースの輸送体である GLUT4による糖の取り込みを増加させることによって ２型糖尿病 （糖尿病全体の 9 0 ％以上を占め 、主に生活習慣の崩れが引き金になって起こる…

2017年に Bone誌に掲載された論文によると、平均年齢44歳の男性を対象に 12か月にわたって筋トレ、もしくはジャンプトレーニング （片脚 、もしくは両脚ジャンプを 40─100回 ）をさせたところ 「スクレロスチン」という骨形成を阻害するタンパク質が減少し、…

2016年に米国で L i x a n d r a oらが行った研究では、6 0歳前後の男女に筋力トレーニングを行わせたところ、10週間で平均 7〜8％もの筋量の増加が確認されたそうです。 出典「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由」…

アルコールを分解するときには糖質が必要であり、アルコールをある程度まで飲むと自然と体が糖質として 「ご飯もの 」を欲求するのです 。 出典「朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる Business Life」 肝臓がアルコールを分解するときには、糖分を貯…

ビールのＧＩ値はおよそ35。 ダイエットに向いているのはＧＩ値60以下の食品と言われています 出典「朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる Business Life」 GI値とは、血糖値の上がりやすさの指数。 血糖値の急上昇は、急なインシュリン分泌を促し、…

何をしたいのか、何が欲しいのか、何になりたいのかが、はっきりわかると、RASはそのための方法を探し始める。目標を心に決めると、それに関する情報が次々に目や耳に入り、くわしいことを知ることができるようになる。 出典「自動的に夢がかなっていく ブレ…

脳に毎日送られる情報のうち、99.999パーセントは、あなたの知らないうちに処理され、消えている。なぜなら、そうでもしなければ、日々を平穏無事に過ごすことなどできないからだ。 出典「自動的に夢がかなっていく ブレイン・プログラミング」 脳は、その処…

ウォーキングなどの軽い有酸素運動で海馬のニューロンが増える 出典「16万人の脳画像を見てきた脳医学者が教える「脳を本気」にさせる究極の勉強法」 脳の「海馬」が大きくなれば、記憶力が高まり、学びが加速する。 そして海馬を大きくするために大切なのは…

青空を見上げることで 、 １まず空の色で神経が落ち着き 、 ２姿勢が正されることで気分が整う （大阪市立大学水野らの研究） 出典「科学的に元気になる方法集めました」 空の青さは癒しの効果があるそうです。 そして、胸を張る、つまり、空を見上げるとい…

キャリステニクスは効率性が高いエクササイズだ。個々の筋肉や筋肉の一部を鍛えるのではなく、筋肉、腱、関節、神経系を統合されたひとつの単位として動作させるからだ。その結果、筋肉にとどまらず、腱、関節、神経系を同時に鍛えることになる。 出典「プリ…

中鎖脂肪酸は、長鎖脂肪酸とは異なり、小腸から門脈を経由して直接肝臓に入り、そこで代謝されてケトン体になります。長鎖脂肪酸と比べて約５倍も速く分解されてエネルギーになるのです 。 出典「ケトン体が人類を救う?糖質制限でなぜ健康になるのか? (光文…

糖質制限の考え方は決して危険なものではなく 、むしろ 、糖質を制限することによって起こる 「ケトン体代謝 」の状態が 、本来の人間の身体には適した状態だということです 。 出典「ケトン体が人類を救う?糖質制限でなぜ健康になるのか? (光文社新書)」 血…

事実、私がこの本を書こうと思ったのは、私ならあなたの肉体だけでなく、人生すべてを変えられるーそれもたったの14日間でーと知っていたからだ。 今までよりも朝の目覚めが良くなるし、エネルギーが高まり、外見にも違いが出てくるようになる。 出典「ジョ…

6年後、同じ100万人を追跡調査したところ、死亡率が一番低かったのは、平均値に近い7時間眠っている人たち 。彼らを基準にすると、それより短時間睡眠の人も、逆に長時間睡眠の人も、「 6年後の死亡率が 1.3倍高い 」という結果が出ている 。 出典「スタンフ…

日本の国立精神 ・神経医療研究センタ ーの朝田隆氏 、高橋清久氏らが高齢者３３７人のアルツハイマ ー患者とその配偶者２６０人の「昼寝の習慣と認知症発症リスク」についての解析をおこなった 。興味深いことに、「３０分未満の昼寝」をする人は 「昼寝の…

「嚙まずに食べるマウス 」の海馬では、明らかに神経細胞の再生が減っていたのである 。（中略） さらに、「嚙まずに食べるマウス 」は「嚙むマウス 」に比べてどんどん太ってくる 。まさに、「マウスの生活習慣病 」だ 。 出典「スタンフォード式 最高の睡…

単調な状況だと頭を使わないから 、脳は考えることをやめ 、退屈して眠くなる 。モノトナス （単調な状態 ）にすることは 、眠るための脳のスイッチである。 出典「スタンフォード式 最高の睡眠」 深く眠るためのもう一つのスイッチは、脳を休息させることだ…

寝る9 0分前に入浴をすませておけば、その後さらに深部体温が下がっていき、皮膚温度との差も縮まり 、スムーズに入眠できる 出典「スタンフォード式 最高の睡眠」 良質な眠りを得るには、体温のスイッチを活用するのが良い。具体的には、皮膚温度と深部温度…

「最初の 9 0分が眠りのゴールデンタイム 」といわれているが 、まさに黄金だ 。たとえば 、グロースホルモン （成長ホルモン ）がもっとも多く分泌されるのも 、最初のノンレム睡眠が訪れたとき 。 出典「スタンフォード式 最高の睡眠」 最初のノンレム睡眠…

睡眠と覚醒はセットになっている 。朝起きてから眠るまでの行動習慣が最高の睡眠をつくり出し 、最高の睡眠が最高のパフォ ーマンスをつくり出すのだ 。 出典「スタンフォード式 最高の睡眠」 寝ている間と起きている間の状態は、それぞれ影響を及ぼしあう。…

筋トレして、テストステロンを増やし、努力を絶対に裏切らない筋トレで結果を出し、努力と成長の楽しみを思い出し、挑戦する気持ちを取り戻し、どんどん挑み、どんどん魅力的な人間になってくれ。 出典「マッチョ社長のお悩み相談室 すべての悩みは筋トレで…

女性が筋トレしても太くムキムキにはならない上にストレス解消 、鬱病対策 、ホルモンバランスの調整 、美しいスタイル維持 、運動不足の解消 、安眠 、ハリツヤのある肌 、アンチエイジング 、健康維持等の効果があります 。 出典「筋トレが最強のソリュー…

ジムに行かず筋肉を鍛え脂肪燃焼を促すにはインターバルトレーニング一択です 。ジョギング ３分 →ダッシュ 3 0秒を １セットとし 、これを ６～1 0セット 。 出典「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」 ダッシュは…

何をやっても続かないという方にお勧めの方法があります 。何かを始める時は３つ同時に開始して下さい 。 ①新鮮で飽きない ②どれかが上達中なので停滞期も耐えられる ③上達中の事に時間を集中配分出来る ④向き不向きの特定ができる という理由から一点集中よ…

ほとんどの悩みは根源なんてない気分的な問題なんですよ 。筋トレをするとテストステロンを中心とした色んなホルモンが総動員して分泌されそれに気づかせてくれる 。 出典「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」 とに…

気持ちを切り替えるスイッチを作ること 。これも楽しく仕事をする上で大切な能力となります 。私のスイッチは 、おいしい食事です 。 出典「仕事は“6勝4敗"でいい 「最強の会社員」の行動原則50」 会社員である以上、理不尽な上からの判断には、たとえ理不尽…

肉には多様なアミノ酸が含まれていて 、そのなかには食べることで摂取しない限り 、人間の体内では生成不可能なものもあります 。肉をとらないと 、それらのアミノ酸が不足し 、肌や髪が衰えることにつながります 。 出典「人生の9割は40代で決まる (中経の…